פיזיותרפיה בתנועה לשיחרור (הרפייה)  שרירי צוואר עקב צביטת עצב הצוואר
    סימפטומים
    * אי נוחות
    * כאבי ראש
    * חוסר תחושת ידיים

    הכנת איזור הצוואר לפני ביצוע תרגלים
    * עיסוי של שריר CLEIDO-STERNUM-MASTOID ׂ
       כדוגמה אם אנו עובדים בצד שמאל, לסובב ראש לצד ימין. זה מבליט שריר CSM וצריך ללוש את השריר. למצוא עצם הבריח                 וללחוץ על רקמות מעל ומתחת עצם הבריח.
       את העיסוי כדאי לעשות בשני צדדים לאיזון.

    * תרגיל הראשון.
       להניח מגבת או גומי לעורף הראש ולדחף אחורה ראש בלי להראים סנטר. ראש אמור להיות ישר.
       ראש אחורה ולשחרר, אחורה ולשחרר...את הדחיפה לבצע בזמן נשיפה חזקה. שיחרור ראש לבצע בזמן שאיפה רכה.
       לבצע  עד 15 חזרות.

    * תרגיל השני.
       "להדביק" שכמות ועכוז לקיר. ידיים לכפל במרפקים בצורת "ח" וגם "להדביק" אותם לקיר. 
       בזמן נשיפה חזקה לגלוש מרפקים לכיוון עכוז (תרגישי מתיחת שרירים) ובזמן שאיפה איטית להחזיר את הידיים לתנוחה התחלתית.
       לבצע 15 חזרות.

    * תרגיל השלישי.
       לעמוד ליד הקיר כך כף היד של צד הפגוע תיהיה על הקיר. היד ישרה. בזמן ביצוע תרגיל לנסות לסובב גוף כך שהיד תשאר על             הקיר מאחורי הגוף. תרגישו מתיחת שרירים.
       

    * תרגיל הרביעי.
       לעמוד פנים מול הקיר. חצי מטר מלפני הקיר. להניח כפות ידיים על הקיר במגביל. לדשדש בידיים בשלושה משורים.
       - למעלה אך שכפות רגליים לא יתרוממו על אצבעות ולא לעגל את הגב.
       - ימינה במקסימומ
       - שמאלה במקסימום.

    * תרגיל החמישי.
       לעמוד ישר. ראש ישר בלי לכופף צוואר.
       יד ימנית ישרה הצידה. לגעת בכתף שמאלית מאחורי הצוואר, לגעת בכתף ימנית ולישר.
       15 חזרות. לעשות תרגיל בצד השני. 15 חזרות.
   
   *  תרגיל השישי.
       לעמוד ישר. יד ימנית מחזיקה יד שמאלית מאחורי הגב. מושכת יד מטה ואחורה.
       אוזן ימנית נוטה כלפי כתף ימנית. מתיחה ממושכת .
       לבצע פעולה בצד השני.

     את הטיפול לבצע כעזרה ראשונה במידה וסובל מכאבים וגם כדאי לקיים למניעת כאבים אם יש נטיות לאלה.




הסרטון הזה הוא ברוסית התירוגום הוא למעלה